przed i

[...] że brak regularności w treningach spowodowany pracą przyczynił się do spadków. Za to kondycja znacznie się poprawiła, latem trenowałem nawet dwa razy dziennie (ciężary rano przed pracą, bieganie wieczorem po pracy) i zawsze miałem energię, jakbym się szybciej regenerował. Teraz po przerwie od biegania i nieregularnych treningach znowu ruszyłem w [...]

[...] sobie ile mniej więcej czego jeść i gotuję. Nie jem śmieciowego jedzenia, unikam wszelkiej maści cukrów. A i pytanie co do tych aerobów, warto pić np. kubek czarnej kawy przed każdym biegiem/treningiem? Przyspieszy to spalanie tłuszczu? Czytałem ostatnio, że działa termogennie, ale zastanawiam się jak wy się do tego odniesiecie. Pozdro :-) [...]

[...] już wczoraj prawie wcale mnie piszczelowe nie bolały, ale za to drętwiał stopy : P Dodam, że biegam po parku, gdzie 75% trasy jest w śniegu i brei roztapiającej się, a przed biegiem rozgrzewam się. /edit. Samemu tłumaczę sobie to, że po prostu dawno nie biegałem i trzeba te piszczele nieco przyzwyczaić, ale sam nie wiem czy mam racje. [...]

[...] ponado pytania; 1) Czym się różni wyciskanie żołnierskie od zwykłego na barki? 2) jak się zmienia praca mięśni jeżeli chodzi o wyciskanie na barki z zza głowy i z przed głowy 3) Łokcie w wyciskaniu żołnierskim powinniśmy prowadzić bardziej z przodu czy z boku? 4) prawdą jest że jeżeli prowadzimy łokcie bardziej z boku wchodzimy na [...]

[...] 8 PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 4 x 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 4 x 12 Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-05-10 13:40:00 w treningu nóg musi być równowaga, daj tyle ćwiczeń na tył uda co na przód i wówczas noga będzie się rozwijać symetrycznie a dodatkowo, równowaga mięśniowa zabezpieczy staw kolanowy przed kontuzjami

[...] do przodu to poczujesz różnicę Ps możesz obrócić filmy? bo nie idzie ich oglądnąć Techniką, którą ja wykonuję pompki na poręczach według Ciebie przeciążają stawy? Bo próbowałem ostatnio wyprostować nogi przed siebie, ale trudno mi taką pozycję utrzymać, bo robię na krzesłach, które nie są za wysokie. Ogarnę zaraz jakiś program i to poobracam.

Kolejna porcj z dzisiaj do oceny. Podciaganie (osobiscie cos mi brakuje) http://www.youtube.com/watch?v=hSvgvl_GppI Wyciag przed klatke (nie wiem czy robic takie szybkie powtorzenia,. czy takie z zatrzymaniem jak dwa ostatnie) http://www.youtube.com/watch?v=XHtvSv__jN4 Wyciag dolny (chcialem to jakos bardzo rozcignac... ale chyb srendio wyszlo) [...]

[...] muszę się tego pozbyć. Dzięki. Oceniłem wszystkie filmy i jakaś awaria była :-( Szrgsy nie jest najgorzej ale bym się przerzucił na wersję z przodu. Głowa musi być prosto i przede wszystkim większy zakres ruchu, chyba, że jest to ostatnia seria i wcześniej było kilka pełnozakresowych Martwy wygląda w porządku przy czym mam wrażenie, że przy [...]

[...] Po drugie musisz chwycić wężej bo chwyt dla Ciebie jest za szeroki. Zwróć uwagę, że jak opuścisz na dół to łokcie Ci uciekają do tyłu. Chwyt węższy łokcie delikatnie przed ciałem będą szły po skosie i będzie pozycja stabilniejsza i silniejsza. Trzymaj spięty brzuch i prostuj ramiona do końca. Wycisk wąski flarowy ok ale tempo, tempo, [...]

[...] Po drugie musisz chwycić wężej bo chwyt dla Ciebie jest za szeroki. Zwróć uwagę, że jak opuścisz na dół to łokcie Ci uciekają do tyłu. Chwyt węższy łokcie delikatnie przed ciałem będą szły po skosie i będzie pozycja stabilniejsza i silniejsza. Trzymaj spięty brzuch i prostuj ramiona do końca. Staram się brzuch nogi spięte - jak i całe [...]

[...] robić rekompozycję, ale wyszła mi redukcja. Co raz wolniej idzie mi dorzucanie kolejnych kilogramów. Obecny trening zajmuje mi 70-80 minut, przerwy między 90s, a 3 min przed dwiema ostatnimi seriami. Planuję podczas przejścia na Etap 3. podbić kalorie, żeby być na +300kcal, a więc wejść na 3100kcal/dzień. Jednak najpierw wolałbym poprawić [...]

[...] bardzo dobra baza do przysiadu poprawisz głębokość i trochę więcej doświadczenia i będzie bardzo dobrze Martwy podobnie widać pewne błędy drobne ale ogólnie nie jest źle, przede wszystkim pilnuj dołu grzbietu bo widać, że tam ucieka Ci dół grzbietu robisz płaskie plecy to trzeba kontrolować . Ponad to zostaw głowę w spokoju nie kręć nią jeśli [...]

[...] pytanie czy przy wzroście 186 i wadze 73 kg powinienem robić trening i dietę na masę czy na rzeźbę. Dodam ze ilość tkanki tłuszczowej wynosi około 23%. Z góry dziękuję za pomoc :) Jak masz 23 % bf, to odchudzaj się. Chociaż waga na to nie wskazuje- stań po prostu przed lustrem i sam zdecyduj. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-05 10:21:01

[...] 185 cm wzrostu i aż 90 cm w pasie, czyli trochę taka gruszka ze mnie. Czy na dodatnim bilansie kalorycznym może ubyć mi coś centymetrów w pasie? Liczę na jakieś wskazówki przed układaniem nowego plan treningowego. Dodatkowo cardio po treningu 40 minut (jakieś 6 km). Nie chcę już tracić wagi, po prostu chciałbym pozbyć się jeszcze z 10 cm w [...]

[...] być inicjowany i kończony ruchem łopatki- nie musisz prostować do końca rąk, żeby w pełni rozciągnąć najszerszy, ale moim zdaniem nie czujesz tego ćwiczenia w ogóle. Stań przed lustrem i postaraj się poobserwować pracę najszerszych i zobaczyć co trzeba zrobić, by to nimi pracować- może to głupie, ale powinno pomóc zrozumieć zasadę. Szerszy [...]

[...] vimeo.com/95089279 vimeo.com/95089280 Po pierwsze- ściągnij łopatki do siebie.Góra ciała ma być sztywna i napięta.U Ciebie jest "luz". Po drugie- pracuj nad mobilnością całej grupy kulszowo-goleniowej.Składasz się,bo ciągną Cię przykurczone mięśnie. Możesz również spróbować mobilizacji przed treningiem siłowym w postaci rozciągania dynamicznego.

[...] Chcę po treningu od razu robić aeroby, myślę że zacznę od 20 Minut. Przy takiej kombinacji kiedy brać bcaa? Czytałem że można pod koniec treningu siłowego, czyli tak 15 min przed bieganiem, to prawda? Ile g bcaa na kg wagi przy takiej kombinacji? I jeszcze ostatnia rzecz od razu po bieganiu jeść czy odczekać z 20 minut? Możesz spokojnie robić [...]

[...] wypisek. Żona jednak potrafi zorganizować czas wolny nie ma co ;-) W niedzielę zrobiłem rower regeneracyjnie tak jak miało być. Wczoraj trening z odważnikami z samego rana przed śniadaniem. Poniedziałek: TGU - 5 minut bez przerwy Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3,4)x3 Drążek - (1,2,3,4)x3 Kurde nie wiem ale jak tak dojdę w tych drabinach do 5-ciu [...]

[...] - jesien, zima, wiosna - wiedzac ze startowac gdzies tam beda - ale bez zalozen - czyli teraz trenuje, pozniej wystartuje - i zobacze co tam ugram. Ja musze miec kierat i wedzidlo :) Jak bowiem inaczej rozliczyc sie samemu przed soba z wykonanej pracy i realizacji, badz nie, celu ? Step Up - x20 - to u Ciebie oznacza po 10 na kazda z nog tak ?

[...] miesnie i potem robic mase bez zalewania, choc nie wiem czy to mozliwe. A wiec 3 pytania. Wrzucam link z tematem, na 1 stronie sa moje zdjecia, w glownym temacie: nie patrzcie czasem na to 1 gdzie to jest przed masa. http://www.sfd.pl/Jaka_redukcja_w_moim_przypadku_Skinny_Fat-t1057132.html Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-08 19:13:10